Những sai lầm về chế độ dinh dưỡng các mẹ nên bỏ ngay

Chế độ dinh dưỡng không đúng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những sai lầm phổ biến và cung cấp hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng chuẩn để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con.

Cho mắm, muối vào đồ ăn của trẻ dưới 1 tuổi:
Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi cần tránh ăn mắm và muối vì chức năng thận của trẻ còn non yếu. Việc ăn quá nhiều muối có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ, hạn chế đào thải được chỉ khoảng 1 gam muối/ngày.

Ăn nhiều cháo móng giò để tiết sữa:
Thực tế, lượng sữa tiết ra không chỉ phụ thuộc vào việc ăn nhiều cháo móng giò. Quan trọng nhất là cho con bú thường xuyên và đúng cách, ngủ đủ giấc và tinh thần thoải mái. Cơ chế tiết sữa phụ thuộc nhiều vào yếu tố thần kinh, không cho con bú đúng cách hoặc sử dụng các dụng cụ hút sữa có thể làm giảm lượng sữa.

Mập sẵn không nên ăn quá nhiều thức ăn có nguồn gốc tinh bột:
Nếu bạn đã mập sẵn, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn có nguồn gốc tinh bột. Thay vào đó, nên ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa không đường, hoa quả không ngọt, rau xanh và bổ sung các thực phẩm chức năng để cung cấp vi chất dinh dưỡng cho sữa tốt hơn.

Uống sữa mà không ăn kèm đồ ăn vào buổi sáng:
Buổi sáng, chỉ uống sữa mà không ăn đồ ăn khác có thể khiến sữa không được lưu lại lâu trong dạ dày và hấp thu chất đạm không tốt. Trước khi uống sữa, nên ăn một lượng tinh bột nhỏ như cháo, súp, bánh mỳ hoặc bánh quy để đảm bảo sữa được hấp thu tốt hơn.

Lầm tưởng thịt tôm cung cấp nhiều canxi:
Thịt tôm chỉ cung cấp chất đạm chính, trong khi canxi chủ yếu nằm trong càng tôm và vỏ tôm. Trẻ nhỏ chỉ cần bổ sung chất đạm theo độ tuổi, ăn quá nhiều chất đạm có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc thừa cân. Nếu muốn cung cấp canxi, nên ăn các loại tôm nhỏ kèm với vỏ.

Rã đông sữa chua cho trẻ bằng lò vi sóng:
Sữa tươi có thể rã đông bằng lò vi sóng, nhưng sữa chua không nên làm như vậy. Nhiệt độ trên50 độ C khi rã đông sữa chua có thể làm mất đi một số lợi ích sức khỏe của nó. Nếu bạn muốn rã đông sữa chua, hãy để nó tự nhiên trong tủ lạnh trong một thời gian ngắn.

Uống nhiều nước ép trái cây hoặc nước ngọt:
Nước ép trái cây có thể chứa nhiều đường và calo không cần thiết. Thay vì uống nước ép trái cây hoặc nước ngọt, hãy tập trung vào việc uống nước lọc thông thường hoặc nước trái cây tươi không đường. Điều này giúp giảm lượng calo vô ích và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bỏ bữa ăn để giảm cân:
Bỏ bữa ăn không phải là cách hiệu quả để giảm cân. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các bữa ăn nhỏ và đa dạng hàng ngày. Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không tạo ra sự thiếu hụt. Sử dụng phương pháp giảm cân lành mạnh như tập thể dục đều đặn và ăn một chế độ ăn cân bằng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo không bão hòa:
Ăn quá nhiều chất béo không bão hòa có thể gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn các loại chất béo khỏe mạnh như dầu ô liu, dầu hạt lanh, quả bơ, hạt chia và cá chứa omega-3.

Bỏ bữa ăn sáng:
Bữa sáng quan trọng để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sau một đêm mà không có thức ăn. Bỏ bữa ăn sáng có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và không có đủ năng lượng để hoạt động trong suốt cả buổi sáng. Hãy cố gắng ăn một bữa sáng bổ dưỡng với các nguồn protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp.

Những sai lầm về chế độ dinh dưỡng có thể gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Hãy đảm bảo bạn có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe tốt cho cả mẹ và con. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về chế độ dinh dưỡng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.